Što trebate raditi iz svoje volje da bi ga jači | Misli | hr.rgbsf.com

Što trebate raditi iz svoje volje da bi ga jači



Vaša volja je poput mišića - napumpajte je.

Ako imate čak i prolazni interes za samousavršavanje, produktivnost ili psihologiju, bez sumnje ste čuli mnogo puta o čuvenom Stanfordovom istraživanju marshmallow / willpower.

Zapravo, znanstvenik koji se zove Walter Mischel proveo je šezdesetih godina granični-sadistički eksperiment kako bi testirao snagu četverogodišnjaka. Ostavio ih je same u sobi s ukusnom poslasticom poput kolačića, pereca ili sljezova, a zatim im je rekao da mogu odmah pojesti poslasticu ili, ako to žele, sačekati 15 minuta i dobiti dvije poslastice. Ukratko, dječja volja se testirala: mogu li se oduprijeti iskušenju 15 bolno dugih minuta, ako to znači udvostručiti njihovu poslasticu?

Djeca su, naravno, bila vrlo iskušena. Mnogi su činili sve što su mogli kako bi izdržali: neki su čak pokrili oči ili pribjegli stvaranju glupih zvukova kako bi se odvratili od slatke spužvaste sirene koja ih je iskušavala.
Rezultati? Oko 30 posto djece uspjeli su se suzdržati, što nije toliko zanimljivo.

Stvari su postale zanimljivije kada je Mischel kasnije pratio sudionike u životu. Pokazalo se da su djeca koja su se odupirala iskušenju bila popularnija, radila manje lijekova i nastavila dobivati ​​znatno više SAT-a u srednjoj školi nego njihovi manje suzdržani vršnjaci. Ostatak će vjerojatno završiti u ozbiljnom dugu, čineći žalosne stvari kako bi dobile svoj sljedeći škampi.

Ovaj legendarni rezultat tumačen je tako da znači da je ključ boljeg života jača snaga volje. Ideju je ponovio i novinar New Yorka Charles Duhigg u svojoj knjizi "Snaga navike", gdje sugerira da je od svih navika koje oblikuju naše ponašanje, snaga volje najvažnija za učenje jer ima pozitivan efekt prelijevanja na svim područjima života.

Akademici se slažu, čini se. Razmotrite ovaj odlomak iz članka koji su danas napisali neki od najistaknutijih volja (a.k.a “samoregulacija” u svijetu akademskih istraživača):

Moglo bi se tako daleko reći da je [samoregulacija] najvažniji aspekt jer, s obzirom na dovoljnu moć samoregulacije, bilo koja druga osobina ličnosti može biti prevladana. Drugim riječima, ako je vaša samoregulacija dovoljno snažna, onda, bez obzira na vaše sklonosti, prošla iskustva ili neuroze, uvijek možete napraviti adaptivnu ili pravu stvar. Samoregulacija može biti adut osobnosti. (Baumeister, Oaten et al.)

Može se slobodno reći da je snaga volje prilično velika stvar i ona utječe na mnogo važnije stvari od broja marshmallowa koje dobivate.

Od marshmallowa do rotkvica: zašto je vaša volja poput mišića

Svatko tko priča o važnosti volje obično se također brzo spominje da na mnogo načina vaša volja podsjeća na mišić: može se umoriti od napora.

Da bismo to ilustrirali, Duhigg spominje pokus istraživača Marka Muravena. U ovom i granično-sadističkom eksperimentu, Muraven je predstavio gladne studente dodiplomskog studija s dvije zdjele zalogaja: zdrave rotkvice i rajske, svježe pečene kolačiće.

Učenici su ostajali sami u sobi s posudama pet minuta, od kojih je polovici rečeno da jedu samo kolače, a druga polovica samo jede rotkvice. Nakon toga su svi učenici morali pokušati riješiti nemoguću slagalicu dok nisu odustali.

I ovdje postaje zanimljivo: studenti kojima nije bilo dopušteno jesti kolačiće odustalo je mnogo brže od učenika koji su mogli jesti mnogo privlačnije kolačiće.

Zaključak? Studenti koji su jeli rotkvice potrošili su snagu volje da se odupru iskušenju kolačića, i zbog toga su imali manje snage volje za korištenje u zadaći zagonetke.

Ova pojava, poznata kao “osiromašenje ega”, objašnjava zašto je netko tko je proveo dan na poslu, obavljajući dosadne zadatke koji potiču snagu volje, mnogo vjerojatnije da će nakon toga podleći iskušenju, primjerice kršeći svoju prehranu ili nevjeru.

Koje se preporuke mogu izvući iz nas ostalih?

Opcija A: Sačuvajte svoju snagu volje za vrijeme kada će biti teško

Mnogi kažu da je zato što je volja poput mišića, pokušajte je namjerno zadržati kako biste imali dovoljno za rješavanje svih zahtjevnih situacija.

U svojoj knjizi “JEDNA stvar”, Gary Keller vas potiče da odredite prioritete gdje ćete potrošiti volju. Tako, na primjer, ako imate važan projekt na poslu, trebali biste izbjegavati trošenje volje na druge manje važne zadatke. S druge strane, budući da Keller također naglašava da je vaš osobni život važniji od vašeg radnog života, trebali biste sačuvati snagu volje i za poslom, tako da se ne prepirete ili se prepirete sa svojom obitelji nepotrebno.

Duhigg također naglašava ove ideje u “Moći navike”, objašnjavajući da, ako ste se, primjerice, odlučili za novi režim fitnessa - poput trčanja svake večeri nakon posla - morate osigurati dovoljno snage da se pridržavate kad se vratite s posla. Inače možda nećete moći odoljeti iskušenju kauča i čipsa.

Na prvi pogled, ovaj pristup se čini razumnim: štedite resurse, kao što radite vodu u pustinji.

Međutim, tu je i inherentan problem: obično ne možemo kontrolirati ili odlučiti kada ćemo koristiti svoju volju. Zamislite da vam vaš šef rukuje dosadnim zadatkom, a vi joj kažete da ode na izlet jer trebate sačuvati snagu volje da kasnije očistite svoju garažu. Može se slobodno reći da ovo možda neće tako dobro pasti.

Opcija B: Pokušajte izvući snagu volje iz jednadžbe

Jeste li povremeno imali poteškoća sa skupljanjem snage volje da operete zube i odete u krevet rano kao dijete? Vjerojatno.

Jeste li to ipak učinili? Također vjerojatno da, jer su vas roditelji prisilili na to, bez obzira koliko ste šutirali i vrištali.

Na sličan način, neki autori smatraju da je rješenje nedovoljne snage volje potpuno izbaciti snagu volje i postaviti pravila i ograničenja koja vas prisiljavaju da učinite pravu stvar, bez obzira imate li volju ili ne. Na primjer, ako ste na dijeti, možete se riješiti svih nezdravih zalogaja oko kuće. Na taj način, čak i ako dođete u iskušenje, još uvijek nećete podleći jer je jedina stvar koju ćete žvakati u kući biti suhozid.

U svom bestseleru Predvidljivo Iracionalno, Dan Ariely pokazuje snagu ovog pristupa:

Proveo je pokus u kojem je mjerena sklonost njegovih učenika da odugovlače. Studenti su, naravno, poznati odlagatelji, često napuštajući sve potrebne radove do zadnje minute. No, ovaj je pokus pokazao da su, kad im je dopušteno postaviti svoje rokove za svoje eseje, neki učenici priznali tu slabost. Namjerno su postavili sebi male, ravnomjerno raspoređene rokove tijekom cijelog tečaja kako bi se prisilili da izjednače svoje radno opterećenje i ne odugovlače do posljednjeg trenutka.

Rezultati? Njihove su ocjene bile daleko bolje od onih koje su imale samo jedan veliki rok: kraj tečaja.

Dakle, pored taktike spremanja vaše volje, kada vam je potrebna, pravila i ograničenja zvuče kao vrlo dobra ideja. Ali oba ova pristupa odbacuju zanimljivo pitanje: produžuje li se analogija mišića?

Opcija C: Vratite snagu u snagu volje!

Naravno, naprezanje vaših mišića do iscrpljenosti učinit će ih privremeno slabijima, ali dugoročno, napor također potiče vaše mišiće da rastu.

Dakle, ako je snaga volje uistinu poput mišića, onda biste trebali biti u mogućnosti da je ojačate upravo time što ćete je izvršiti, a ne sačuvati je ili izvaditi iz jednadžbe.

Očito, dakle, najbolje dugoročno rješenje za suočavanje s izazovima sutrašnjice je bičevanje te slabašne stvari koju nazivate snagom volje u mršav, zloban, samoregulirajući stroj!

Ne čudi stoga da je nekoliko znanstvenika također došlo na tu ideju, kao što je ilustrirao Duhigg u Moći navike:

Australski istraživači Megan Oaten i Ken Cheng željeli su saznati što će se dogoditi s krompirima na kauču s vlastitim zavjetima ako je njihova volja izazvana programom tjelesnog vježbanja. Nakon dva mjeseca sudionika koji su se vukli u teretanu, utvrđeno je da osim što su u boljoj fizičkoj kondiciji, pokazali su i poboljšanja vezana za snagu volje u drugim područjima života: manje su pušili, manje pili i manje jeli. Također su trošili manje vremena na gledanje televizije i više vremena na produktivne zadatke, kao što je domaća zadaća.

Želeći proširiti ovu studiju, Oaten i Cheng osmislili su još jedan: ovaj put namjerna vježba volje bila je četveromjesečni program upravljanja novcem, gdje su sudionici morali detaljno pratiti sve svoje troškove.Još jednom, utvrđeno je da je ova vježba u samodisciplini imala pozitivne učinke prelijevanja: ne samo da su sudionici manje uživali u cigaretama, alkoholu i junk hrani, već su i postali produktivniji na poslu iu školi.

Druge studije uključuju neke jednostavnije willpower workouts.

Na primjer, Mark Muraven i njegovi kolege otkrili su da jednostavno fokusiranje na poboljšanje položaja može pomoći u jačanju vaše opće snage.

Također, Matthew Gailliot i njegovi kolege otkrili su da se samoregulacija može poboljšati korištenjem vaše ne-primarne ruke za obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što je četkanje zubi, jedenje obroka ili korištenje računalnog miša.
U različitim stupnjevima, ove studije ukazuju na to da je moguće izvršiti svoju snagu volje u jednom području života i naposljetku je ojačati. Ovo je vježba snage volje.

Dakle, to nas ostavlja s dilemom: što učiniti, trošiti svoju volju liberalno u nadi da će ona postati jača, ili je sačuvati, tako da ne završite s prehranom, ili još gore, jer niste imali snage da se oduprete iskušenju ?

Rješenje: Nemojte otrgnuti mišić volje, već ga namjerno trenirajte

Možda i analogija mišića daje smjernice u ovoj stvari: iznenadni, neočekivani napor mišića može rezultirati suzom, oštećenjem i slabljenjem, dok planirana i kontrolirana vježba to može ojačati.

Slično tome, možda su štetne samo iznenadne, neočekivane događaji koji utječu na snagu volje, na primjer, vaš šef vas iznenađuje hitnom proračunskom tablicom veličine Danske u petak poslijepodne.

S druge strane, kontrolirana vježba snage volje, recimo dragovoljno uzimanje nekoliko minuta svake večeri kako bi pratili vaše troškove, može biti korisna.

To je puka teorija, ali sugerira da ste možda u pravu kada želite očuvati snagu volje na poslu, na primjer govoreći “ne” neočekivanim zamornim zadacima, dok istodobno obučavate svoju snagu volje na sustavan i kontroliran način.

Pa što čekaš? Vrijeme je da stavite svoju snagu volje na pokretnu traku!


istaknuta slika - Shutterstock

Prethodni Članak

Nakon tri tjedna, Kim Kardashian West je dosadan životu izvan očiju javnosti

Sljedeći Članak

Zašto je David Cronenberg Hip

Zašto je David Cronenberg Hip

Kada profesor Brian O'Blivian kaže: "televizija je stvarnost i stvarnost je manja od televizije", kao da je citirao Baudrillardovu "Precesiju Simulakre" ... shvatio sam da ......