To je kako vi prevladati svoje emocionalno prinudne prehrambene navike | Misli | hr.rgbsf.com

To je kako vi prevladati svoje emocionalno prinudne prehrambene navike




10:05. Zvono na vratima zvoni.

Refleksivno se dižem, živci se umiruju i debeli. Ne želim staviti košulju.

Obrazi su mi vrući i znoj se skupio na čelu, ili je već bio tamo.

Otvaram vrata i tamo stoji isti meksički dostavljač od prije jednog sata, 20 godina, držeći smeđu papirnu vrećicu. Pravim se da ga ne priznajem.

Ovo nije vrijeme za uznemiravanje. Dušo Isuse, stigao je Chipotle! Večera # 3 za noć.

Ne govorim ništa, moje očne jabučice su napuhnute, i dijete predaju novčanicu od 20 dolara.

Nastavljam u svom stanu, šutnem vrata za sobom, raspakiram masu veličine nogometa. Uskoro ću progutati i, stojeći u kuhinji, srušiti duplo punjeni pileći burrito, ispunjen apsolutno svime što bi se moglo uklopiti u burrito : extra barbacoa, crni grah, bijela riža, fajita povrće, zelena salata, sir, kiselo vrhnje, svježa salsa od rajčice i guac.

(Naravno da nisam zaboravio ekstra guac na strani da idem s mojim čipovima. Što sam ja, neka vrsta amatera?)

Za pet minuta, burrito je nestao, ai ja sam. Iscrpljen, pronalazim put do kauča i osjećam silnu tugu jer nema ništa za jesti.

Bez razmišljanja, izvadim svoj iPhone i povučem aplikaciju za isporuku Postmatesa treći put te noći i naručim Pinkberry. Uskličnik na kraju noći žaljenja koja se nije mogla pokvariti.

Jeste li ikada imali ovakvu maničnu noć?

Kada jedete i jedete i ne možete stati i ne želite prestati? Noć koja se samo nekako „izvuče iz tebe“… a onda potpuno potištena? Probudite se ujutro i ne možete vjerovati što se dogodilo, ne razumijete kako ste dopustili da ode tako daleko, i osjetite silan osjećaj srama i razočaranja. Kajanje dublje nego što želite.

Povučeš plahte preko glave, metaforički ili doslovno, i utone u očaj.

Ove su mi se noći često događale. Još uvijek rade s vremena na vrijeme. Čak i kao zdravstveni trener visokih performansi i strateg životnog stila, još uvijek se borim sa starom ovisnošću o bingingu.

Vratimo se na trenutak i vidimo gdje je sve pošlo po zlu.

Dan je bio posebno naporan zbog više razloga. Slabo sam spavala prethodne noći i cijeli dan sam se popeo na poslu nakon što sam bio u Austinu na proširenom poslovnom putu ... nakon čega je uslijedio niz poziva klijenata koji su zahtijevali sve moje pričuve. Osjećao sam se pretučen. Nije uništen, samo preplavljen.

Nastavio sam pripremati večeru # 1, jedinu namjensku večeru: ribu ribe od 8 grama, 2 trake slanine, sa stranom šparoga kuhanih u slanini. Ukusno i potpuno zadovoljavajuće.

Namjeravao sam uskoro zaspati, kada je nazvao moj poslovni partner iz moje druge tvrtke i zamolio me da napravim nekoliko ključnih promjena u prodajnoj poruci koja je trebala izaći u 3:00 PST. Ne može čekati.

Više posla. To je bio okidač.

"Sada ću satima biti gore", rekao je glas u mojoj glavi. "Trebate energiju."

Emotivna jaja, zatim sam naručila jedan obrok nakon sljedećeg iz aplikacije Postmates za isporuku i pojela moju frustraciju, svaki put kad mi je zvono na vratima ispalilo sve što je dopamin ostavio u mom punom i zbunjenom mozgu.

Možete li se povezati?

Bilo da je riječ o neočekivanoj, naizgled slučajnoj noći, ili kasnim noćnim vikendom besplatno za sve nakon tulumarenja s prijateljima ... znate li na što mislim kad vam se čini da hrana ima potpunu kontrolu nad vama?

Kada jedan loš izbor, ili jedan ključni okidač, pokrene seriju domina primitivnih i impulzivnih ponašanja samopodizanja koja naizgled nemaju kraja?

Možete li se odnositi na iskustvo kada jedete i jedete i ne možete prestati jesti? Kada se izbrišete, ili se pretvorite u nekog drugog ... nešto drugo? Kada više nisi tamo?

Što radiš? Kako se vraćate nakon ovog?

Budući da je to moj posao i sve to, razvio sam sustavni pristup kako bih prevladao intenzivnu samozadovoljstvo i duboko kajanje koje slijedi tijekom cijele noći.

Jer ovdje je stvar: svi povremeno zlostavljamo hranu. Svi zloupotrebljavamo hranu kako bismo istjerali dosadu, ili kako bismo prikrili usamljenost, ili smanjili stres, ili kasnije ostali.

Za neke od nas to se događa mnogo češće nego što bismo htjeli priznati. Samo u posljednjih godinu dana, stotine ljudi su mi prišli i rekli mi da je to nešto što oni doživljavaju, ali o kojima nikada ne govore.

O tome sam ja ovdje da razgovaram.

Evo što učiniti sljedećeg jutra nakon prejedanja:

Caffeinate, Popijte crnu kavu ili, ako mrzite kavu, čaj. I onda još jedan. Kofein stimulira metabolizam, otupljuje apetit, povećava razinu energije, povećava mobilizaciju masnoća i pojačava mentalnu budnost. Stimulacija će pomoći očistiti vaš sustav i pomoći vam da se mobilizirate u akciju, a ne da se valja u samosažaljenju.

Brzo, Ne jedite ništa do 13:00 ili kasnije. Ne radi se o kažnjavanju sebe. Radi se o čišćenju sustava. Vaš će se želudac osjećati puno i bolesno ili ćete, paradoksalno, žudjeti za hranom iako ste puni: to je pad vašeg šećera u krvi. Nemojte popustiti žudnji.

Izbacite lošu hranu. Izbacite sve ostatke prethodne noćne binge. Ako postoji loša hrana, pojest ćete je - ako ne danas, onda u neko drugo vrijeme. Riješi ga se. Doslovno hoda izvan stana i stavite ga u smeće. Da, to znači da moraš ustati iz kreveta!

Ići u šetnju. Vrlo je vjerojatno da ćete sa sobom igrati neugodne samodestruktivne igre uma. Možete ili dopustiti onima da dobiju najbolje od vas, ili možete učiniti nešto u vezi s tim. Šetnja je proaktivan način koračanja u vaše tijelo; to je snažan podsjetnik da uvijek možete koristiti sebe kako biste riješili svoje probleme.

Vježba. Što god to značilo za vas. Možda je to samo šetnja po vašem susjedstvu, možda skakutanje po eliptičnom u vašem podrumu, možda ide u teretanu. To nije kazna. Ovo je probuditi se. Moraš prestati osjećati tako loše o sebi. Zamjenjujete osjećaje beznađa i žaljenja osjećajima osnaživanja i motivacije. Snažni pomak.

strategize, Vaš identitet nije fiksiran za ovaj događaj. Nazovite jučerašnju prevaru ovog tjedna "Cheat Meal" i nastavite dalje.

Pripremiti, Odmah poduzmite mjere kako biste se vratili na pravi put do kraja dana, sutra i tjedna ispred nas. Trebate li ići u kupovinu hrane? Jeste li završili svoj tjedni raspored i planiranje? Pokrenite i pripremite ručak za sutra. Unthaw sutra na večeru. Uvijek postoji nešto što možete učiniti da se odmah vratite na pravi put.


Prethodni Članak

5 stvari ne-građanin je ostvario deportaciju dok je živio u Americi

5 stvari ne-građanin je ostvario deportaciju dok je živio u Americi

Evo mojih pet najneprivlačnijih simptoma deportacijskog bluza....

Sljedeći Članak

Freestyle šetnja upravo je dobio tamno i seksi

Freestyle šetnja upravo je dobio tamno i seksi

Storm Freerun - kolektiv Parkour dudes ovdje sadržanu - sve bi moglo biti kao i klonovi Ryan Gosling s tim dubokim, seksi soundtrack pulsiranje kroz video dok oni učiniti strašan ......