Koliko kave trebate piti? Ide duboko u naš omiljeni psihoaktivni lijek - kofein | Misli | hr.rgbsf.com

Koliko kave trebate piti? Ide duboko u naš omiljeni psihoaktivni lijek - kofein



Dok sam živio u Milanu razvio sam snažnu ovisnost o kavi. Krivim Talijane. Prokleto vješti odvjetnici i iznimna zrna kave! Zajedno s ovisnošću o Pepsi Maxu i čokoladnom svemu, definitivno sam prelazio preporučeni dnevni unos kofeina za žene. Dakle, kao zdravstvenu savjest i samokritičnu Gen-Yer, napustio sam kavu, smanjio unos Pepsi Maxa jednom tjedno i (ponekad) zamijenio čokoladu čipovima. Hej, nikad nisam rekao da sam savršen!

A onda je došlo do povlačenja… Doživio sam cijepanje glavobolja tjedan dana i osjećao sam se kao da doživljavam najgori PMS u mom životu sa žudnjom poput glave u rehabilitaciji. Srećom, došlo je vrijeme i zdrav razum i sposobnost da funkcioniraju kao normalno ljudsko biće. Dvije godine kasnije i odlučio sam dopustiti jednu kavu dnevno - zabavni ritual koji se radujem usred dnevnog mljevenja.

Međutim, zbunjen sam zbog zdravstvenih dobrobiti kofeina zbog redovitih oprečnih priča u medijima. Čini se da nas gotovo svaki tjedan upozorava na opasnosti od kofeina, nakon čega slijedi članak o njegovim zdravstvenim dobrobitima već sljedećeg tjedna. Razgovarajte o mješovitim porukama! Ono što znam je da je kofein stimulans droga, činjenica koju definitivno mogu podržati zahvaljujući nastalim ludostima koje nasumce dobivam od konzumiranja kofeina ...

Budući da je kofein psihoaktivni lijek, vjerujem da bismo kao potrošači trebali biti dobro educirani o njemu. To može biti teško kada, na primjer, želimo znati preporučene sigurne količine dnevne konzumacije kofeina, te su dani sukobljeni odgovori:

  • "Za većinu zdravih odraslih osoba umjerene doze kofeina - 200 do 300 miligrama ... nisu štetne"
  • "Umjeren dnevni unos kofeina u dozama do 400 mg po danu nije bio povezan s neželjenim učincima"
  • "Male količine kofeina (manje od 600 mg dnevno) nisu štetne"
  • "Općenito se slaže da je konzumiranje do 300 mg kofeina dnevno sigurno
  • "400 mg kofeina je preporučena dnevna količina za prosječnu osobu"

Uznemirujuće, općenito imamo raspon od 200 do 600 mg, što nije baš specifično niti korisno! Dakle, idem s prosjekom tih brojki, što je otprilike390 mgkofeina dnevno za zdravu odraslu osobu. S ovim informacijama na umu, ovdje su činjenice o kofeinu, tako da, poput mene, možete nadamo se dobiti neke jasnoće među mješovitim poruke.

Što utječe na odgovor moga tijela na kofein?

  • Koliko često konzumirate kofein
  • Vaša težina i visina
  • Vaš metabolizam
  • Opće zdravlje
  • Raspoloženje
  • rod
  • Bilo da se uzima samostalno ili uz hranu
  • Bilo da se uzima s lijekovima kao što su antibiotici i Echinacea
  • Ako patite od zdravstvenih stanja kao što je anksiozni poremećaj
  • Tvoje godine

Što mijenja sadržaj kofeina u mojoj kavi?

  • Vrijeme kuhanja
  • Pečenje graha
  • Mljevenje graha
  • Tko ti pravi kavu

Koliko je kofeina u mojim omiljenim pićima i hrani?

  • Kupite kupljenu kavu (latte, cappuccino, espresso) = 75 do 350 mg
  • Tablete kofeina (No-Doz) = 100 mg po tableti
  • Instant kava = 60 do 100 mg
  • Red Bull = 80 mg
  • Pepsi Max = 69 mg
  • Koks nula = 45 mg
  • Crni čaj / Oolong čaj = 40 mg
  • Greenmtea / čaj od jasmina / bijeli čaj = 25 mg
  • Tamna čokolada = 20 mg
  • Mliječna čokolada = <10 mg
  • Čaj bez kofeina = 5 mg
  • Kava bez kofeina = 3 mg
  • Bijela čokolada = 0 mg
  • Biljni čaj (npr. Pepermint, kamilica) = 0 mg

Koliko dugo traju učinci kofeina?

Kofein ulazi u krvotok kroz usta, grlo i sluznicu želuca iz prvog gutljaja, i traje samo 45 minuta da se apsorbira kroz te membrane. Učinci se mogu osjetiti za oko deset minuta, koji dosežu vrhunac na oko sat vremena nakon konzumacije. Učinci se obično troše u tri do pet sati, no neki tragovi kofeina mogu se otkriti i do dvanaest sati kasnije. Što se manje kofeina redovito konzumira, to je dulji učinak - tako da će netko tko popije nekoliko šalica kave dnevno doživjeti manje učinka od osobe koja samo pije jednu šalicu.

Koji su pozitivni učinci konzumacije kofeina?

  • Smanjuje rizik smrti od svih uzroka
  • Smanjuje ukupni rizik od raka - smanjuje rak usta i grla za 50%
  • Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. t
  • Poboljšava memoriju
  • Može smanjiti rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti
  • Povećava metabolizam, smanjuje apetit i mobilizira masne kiseline
  • Je blagi antidepresiv
  • Je učinkovitiji od ibuprofena u smanjenju boli nakon vježbanja
  • Pruža tijelu antioksidanse, vitamine i minerale

Koji su negativni učinci konzumacije kofeina?

  • Velika potrošnja (> 4 kave dnevno) može dovesti do rane smrti
  • Velika potrošnja može povećati rizik od raka mokraćnog mjehura
  • Povećava krvni tlak za osobe s hipertenzijom
  • Jaka konzumacija može pogoršati anksiozne poremećaje, stres i depresiju
  • Može izazvati nesanicu i smanjiti dubok san REM-a
  • Može izazvati inkontinenciju
  • Jaka konzumacija može vas učiniti ludom i haluciniranom
  • Dehidrira tijelo

Slučajne činjenice o kofeinu:

  • Sada je dokazano da to ne šteti vašem rastu
  • Velika potrošnja može smanjiti veličinu grudi nekih žena
  • Muškarci su osjetljiviji na učinke od žena
  • Potrebno je dvostruko duže za procesiranje žena na kontracepcijskoj piluli
  • Za pušače je potrebno pola vremena
  • Povraćanje i grčevi očnog mišića mogu biti simptomi povlačenja
  • Povećava se broj i kvaliteta sperme


Prethodni Članak

5 filmova za uzbuđenje

5 filmova za uzbuđenje

Ujak Boonmee koji se može sjetiti svojih prošlih života lako bi mogao biti jedan od najboljih filmova koji će se pojaviti u posljednjih pet godina. Poput Weerasethakulovih drugih filmova, čini se da se bavi nadnaravnim,...

Sljedeći Članak

Zašto ne biste trebali donositi novogodišnje odluke

Zašto ne biste trebali donositi novogodišnje odluke

Odsijeci junk food sada. Budi fin prema strancu sljedeći put kad ga vidiš. Rano se probudite i jogirajte sutra. Samo učini nešto, ali učini to sada....