Kako se koristi dnevnik glavobolje

Posted on
Autor: Sharon Miller
Datum Stvaranja: 25 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 28 Ožujak 2024
Anonim
5 Prirodnih Lekova Protiv Glavobolje | Ulje, Čajevi, Obloge | AGROmedia
Video: 5 Prirodnih Lekova Protiv Glavobolje | Ulje, Čajevi, Obloge | AGROmedia

Sadržaj

Ostali odjeljci

Ako imate migrenu ili imate česte glavobolje, možda će vam dobro doći vođenje dnevnika glavobolje. Dnevnik glavobolje je zapis svake glavobolje koju imate, a sadrži i podatke o događajima koji su prethodili glavobolji. Dnevnik vam može pomoći identificirati potencijalne okidače glavobolje i pratiti učinkovitost liječenja. Također može pomoći vašem liječniku da pravilno dijagnosticira migrenu ili druge poremećaje.

Koraci

1. dio od 4: Stvaranje dnevnika

  1. Nabavite dnevnik. Kupite časopis, bilježnicu ili nešto slično iz prodavaonice uredskog materijala. Ako želite, također možete stvoriti ulazne stranice u programu za obradu teksta i ispisati ih kod kuće. Zatim stavite stranice u poveznik da biste ih koristili kao dnevnik.
    • Koristite dnevnik koji je dovoljno dug da možete pratiti glavobolju 2 do 3 mjeseca ili više. Ako namjeravate koristiti jednu stranicu dnevno, tromjesečni će dnevnik imati 90 stranica.

  2. Formatirajte svoj dnevnik. Nakon što nabavite svoj dnevnik, pregledajte ga i formatirajte tako da ima zasebne stupce i bit će jednostavan za upotrebu. Na taj ćete način moći brzo i jednostavno unijeti važne informacije. Neke stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom formatiranja uključuju stvaranje prostora za:
    • Snimanje datuma i vremena glavobolje. Uz to, ostavite prostor da napišete koliko je dugo trajala glavobolja i kada je završila.
    • Opis glavobolje, poput mjesta gdje vas je glava boljela i koliko je teško (na skali od 1 do 10, 10 je najgore) zaboljela.
    • Snimanje okolnosti oko vaše glavobolje, poput aktivnosti kojima ste se bavili i stvari koje ste konzumirali (npr. Hrana, piće, lijekovi).
    • Snimanje emocija koje ste osjećali prije početka glavobolje (npr., Imajte na umu ako vas je nešto uznemirilo) ili neobičan fenomen koji ste primijetili (npr. Crte ili mrlje u vidu, itd.).
    • Napominjući što je pomoglo da vaša glavobolja nestane, kao što je drijemanje, stavljanje hladnog obloga ili uzimanje lijekova (imajte na umu vrstu i dozu).

  3. Gledajte druge dnevnike kao model za svoje. Na internetu postoji široka paleta predložaka dnevnika glavobolje. Različiti predlošci ističu različite stvari, kao što su okidači glavobolje, bol ili način na koji lijek ublažava bol. Provedite neko vrijeme gledajući različite predloške kako biste mogli steći ideju što bi vam moglo biti od najveće pomoći.
    • Nacionalna služba za propisivanje ima obrazac za dnevnik migrene.
    • Pogledajte predložak Nacionalne zaklade za glavobolju za dnevnik glavobolje.

Dio 2 od 4: Praćenje glavobolje


  1. Napišite vrijeme i datum glavobolje. Kad god primijetite da dolazi do glavobolje, zabilježite je u svom dnevniku. Uključite datum i vrijeme kada je glavobolja započela. Uključujući ovo, moći ćete uočiti uzorke kada pregledavate prikupljene podatke.
    • Steknite naviku da odmah zabilježite glavobolju jer ako pričekate mogli biste zaboraviti važne detalje. Ako ne možete pronaći knjigu, napišite podatke na papir koji možete čim prije prepisati u knjigu.
  2. Zabilježite simptome i jačinu glavobolje. Uz datum i vrijeme glavobolje zapišite i sve povezane simptome. Zapisivanjem simptoma zabilježit ćete informacije koje bi mogle biti korisne vama ili vašem liječniku kada dođe vrijeme za pregled dnevnika. Neki simptomi koje biste mogli osjetiti (i zabilježiti) uključuju:
    • Ukočenost vrata.
    • Razdražljivost.
    • Osjetljivost na svjetlost
    • Mučnina
    • Čudan fenomen (npr. Mrlje u vidu)
    • Vaše emocionalno stanje (npr. Sretno, tužno, pod stresom, uzbuđeno itd.)
  3. Primijetite kada završava glavobolja i što joj je pomoglo ublažiti. Osim što ćete zapisati vrijeme početka glavobolje, trebali biste zabilježiti i kraj glavobolje. Istodobno, zabilježite sve podatke o tome što vam je pomoglo ublažiti nelagodu (poput lijeka ili tame tijekom glavobolje.
    • Budite precizni u vezi s lijekovima koje ste uzimali i koliko su dugo trebali djelovati. Obratite pažnju na vrstu lijeka i doziranje.

Dio 3 od 4: Bilježenje okolnosti vaše glavobolje

  1. Pratite što jedete i pijete. Što se tiče glavobolja, vrlo često ih pokreću određene namirnice ili pića. Jednom kad primijetite da vas boli glava, zapišite sve što ste nedavno popili ili pojeli. To je važno, jer će vam dati više informacija koje ćete uzeti u obzir kad kasnije budete tražili uzorke i okidače. Neke namirnice na koje biste možda trebali obratiti posebnu pažnju uključuju:
    • Starija hrana
    • Alkohol, posebno crno vino
    • Prerađeno, fermentirano ili sušeno meso
    • Hrana ili pića koja su pretjerano hladna (poput ledenog čaja ili sladoleda)
    • Dimljena ili sušena hrana
    • Proizvodi s kofeinom
    • MSG
    • Čokolada
    • Riba ili škampi
    • Miso juha ili ekstrakt kvasca
  2. Imajte na umu koje ste lijekove ili druge kontrolirane tvari koristili. Uz hranu i piće, lijekovi i druge tvari mogu potaknuti pojavu glavobolje. Kao rezultat, trebali biste zabilježiti bilo koji lijek ili tvari koje ste koristili prije početka glavobolje.
    • Ako pušite duhan ili marihuanu, zabilježite kada ste ih koristili.
    • Ako imate lijekove na recept za anksioznost, depresiju, probleme sa spavanjem ili bilo što slično, zapišite kada ste ih uzeli i kako su utjecali na vas.
    • Ako za liječenje simptoma glavobolje upotrebljavate lijekove (na recept ili bez recepta), zabilježite koliko dobro djeluju.
    • Uključite biljne lijekove
  3. Snimite svoje aktivnosti. Glavobolju mogu pokrenuti i određene aktivnosti koje radite svakodnevno. Kao rezultat, trebali biste zabilježiti kojim ste se aktivnostima bavili prije početka glavobolje. Obrati pozornost na:
    • Vježbe vježbanja
    • Navike spavanja
    • Razine stresa
    • Mjesta koja ste posjetili prije početka glavobolje. Postoji šansa da bi vaše glavobolje mogle biti izazvane prisutnošću plijesni, plijesni ili kemikalija u zraku na određenom mjestu.
    • Sve neobično što ste doživjeli prije nego što vas je zaboljela glava.

4. dio od 4: Pregled vašeg dnevnika

  1. Potražite uzorke. Nakon što vodite dnevnik glavobolje nekoliko tjedana ili mjeseci, trebali biste ga pročitati i potražiti uzorke. Prilikom pregledavanja vjerojatno ćete primijetiti da postoje neki uobičajeni čimbenici koji prethode nastanku glavobolje. Obratite posebnu pažnju na stvari koje jedete ili aktivnosti kojima se bavite prije nego što vas zaboli glava.
    • Na primjer, možete primijetiti da vas boli glava nakon što ste popili čašu vina ili bili vani nekoliko sati na suncu.
  2. Izbjegavajte predmete za koje sumnjate da uzrokuju glavobolju. Nakon što pregledate svoj dnevnik i prepoznate obrasce, pokušajte izbjeći neke čimbenike za koje mislite da bi mogli biti povezani s vašom glavoboljom. U konačnici, izbjegavanje okidača koje ste identificirali sa svojim dnevnikom najbolji je način za sprečavanje glavobolje.
    • Na primjer, ako ste primijetili da glavobolje prate vašu konzumaciju kofeina, prestanite piti kofein. Zatim nastavite koristiti svoj dnevnik nekoliko tjedana i provjerite imate li manje glavobolje.
  3. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Kada imate nekoliko tjedana ili mjeseci dnevničkih zapisa, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o onome što ste pronašli. Vaš će liječnik možda moći uočiti obrasce ili prepoznati okidače glavobolje koje ste propustili ili odbacili.
    • Vaš će liječnik možda moći propisati lijekove za smanjenje ozbiljnosti glavobolje.
    • Također biste trebali provjeriti vid kako biste isključili probleme s vidom kao uzrok glavobolje.

Pitanja i odgovori zajednice



Što zapisujete u dnevnik glavobolje?

Sari Eitches, MBE, dr. Med
Integrativni internist dr. Sari Eitches integrativni je internist koji vodi Tower Integrative Health and Wellness sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Specijalizirala se za biljnu prehranu, kontrolu tjelesne težine, zdravlje žena, preventivnu medicinu i depresiju. Diplomata je Američkog odbora za internu medicinu i Američkog odbora za integrativnu i cjelovitu medicinu. Diplomirala je na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu, doktorica medicine na SUNY Upstate Medical University i MBE na Sveučilištu Pennsylvania. Završila je boravak u bolnici Lenox Hill u New Yorku u državi New York i služila kao internist na Sveučilištu Pennsylvania.

Integrativni internist Pratite što ste radili i što se dogodilo prije nego što vas je zaboljela glava. Na taj način možete pronaći uobičajene obrasce kako biste utvrdili što uzrokuje vaše glavobolje.


  • Trebam li stvarati dnevnik glavobolje čak i ako me liječnik nije zamolio?

    Dobro ga je zadržati, jer to može biti izvor dodatnih informacija za vašeg liječnika. Oni mogu saznati puno o vašem tijelu i bilo kojim bolestima koje biste mogli imati samo poznavanjem uzorka vaših glavobolja.

  • Savjeti

    • Pretjerano izlaganje jakom svjetlu, odsjaju sunca ili glasnim zvukovima može biti uzrok migrenama kod nekih ljudi.
    • Razmišljajte poput znanstvenika i jednostavno bilježite činjenice. Možda mislite da znate da je određena hrana na primjer pokrenula vašu glavobolju, ali svakako temeljito dokumentirajte i sve ostalo što ste pojeli.
    • Pokušajte unijeti svoje unose dok su vam događaji svježi u mislima. Ako pričekate nekoliko dana da zabilježite glavobolju, vjerojatno ćete zaboraviti puno važnih informacija.
    • Uvijek budite sigurni da neće doći do interakcije između biljaka i bilo kojeg lijeka koji trenutno uzimate, pa se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom o bilo kojem prirodnom liječenju glavobolje.