15 Učinkovite vježbe koje će vam pomoći u prevladavanju dnevne tjeskobe | Misli | hr.rgbsf.com

15 Učinkovite vježbe koje će vam pomoći u prevladavanju dnevne tjeskobe




Anksioznost je neprijatelj svake moderne osobe koja se čak i malo prepušta iscrpljujućem viru preopterećenosti informacijama, društvenim medijima, rokovima, ciljevima, mišljenjima, globalizaciji. Anksioznost zbog nedostatka, socijalne anksioznosti, tjeskobe u prepoznavanju; svi se nagomilavaju, stvarajući svrbež duboko unutar vaših utroba, teško je disati.

Kako se nositi s tim? Ja osobno nisam zabrinut za tjeskobu, zapravo, mnogo sam bio podvrgnut tjeskobi, često gradivši napade panike. Tako, Prikupio sam savjete “da, učini to kod kuće” kako bih ih podijelio.

  1. Počnite s malim i započnite digitalno.

    Možete pretvoriti glavne izvore vaše anksioznosti - aplikacije - u svoje saveznike. Aplikacije kao što su Pacifica i Slobodni prostor pomoći vam u prevladavanju tjeskobe u kombinaciji s drugim metodama.

  1. Disanje.

    Dišite ispravno. Kad god osjetite da dolazi tjeskoba, uzmite nekoliko dubokih udisaja i samo se usredotočite na udisanje i udisanje. Iznenadili biste se što deset duboko svjesnih udisaja u nizu može učiniti.

  1. Joga ili druga vježba.

    To je od vitalnog značaja za svaku vrstu dobrog raspoloženja, smanjenje stresa, pozitivnost i prevladavanje tjeskobe. Stavite tu negativnu tamnu energiju u pokret, iscijedite je.

  1. Meditacija.

    OK, ja osobno mislim da to nije tako lako kao što zvuči. Vrlo je teško prisiliti se na meditaciju ako ste zabrinuti, teško je mirno sjediti i usredotočiti svoj um. Prije svega, stvar je treninga, što više to radite, lakše ćete kasnije smiriti um. U početku iako je super kombinirati s drugim metodama - poput opuštajuće glazbe i disanja.

  1. Šetnje u prirodi.

    To je neka vrsta meditacije, čak ima i ime - meditacija hodanja, uobičajena Zen praksa. Da ne spominjem da je to sjajan način da se osmisle kreativne ideje, a time i problemsko rješenje, koje uopće uzrokuje tjeskobu.

  1. Slušanje opuštajuće glazbe.

    To je vrlo subjektivno. Neki se ljudi mogu opustiti uz bubanj ili metal. Obično se priznaje da klasična glazba i "glazba za opuštanje" (postoje kompilacije na Spotifyu) rade za svakoga, ali može se dogoditi da ga mrzite. Samo pokušajte pronaći nešto što vam odgovara - sve što vas pokreće i vodi vas na sretno mjesto.

  1. Analizirati. Da, analiziraj.

    Zašto ste zabrinuti? Pogledajte duboko u sebe i pokušajte pronaći izvor, a zatim ga okrenite - možda se samo možete riješiti problema?

  1. Pričaj s prijateljima. Udio.

    Sada kada ste analizirali, trebali biste podijeliti svoje nalaze. Izlijevanje srca je sjajno, a ponekad i prijatelji (i stranci) mogu vam dati veliki savjet.

  1. Biljni čajevi.

    Najčešći i najlakši za pronalaženje su kamilica i lavanda, mislim.

  1. Magnezij.

    Ovo je samo nešto znanstveno. Magnezij se može naći u orašastim plodovima, sjemenkama, cjelovitim žitaricama, avokadima, ali vjerojatno bi dodatak prehrani brži.

  1. Spavati.

    Spavanje je jedan od najvećih lijekova - dok spavamo, naše tijelo obnavlja stanice i oporavlja se od stresa. Ne kažu da "samo spavaju na ideji".

  1. Rezanje na kavu. Ili bilo koja stimulativna pića.

    Osobito energetska pića. Medicinski je dokazano da potrošnja energetskih napitaka izravno dovodi do povećanja tjeskobe.

  1. Vjerojatno to ne moram spominjati, ali smanjiti na drogu.

    To je još gore od energetskih napitaka za napade tjeskobe.

  1. Alkohol.

    Ovo ide u oba smjera. Dugotrajno konzumiranje alkohola povećava anksioznost. Međutim, povremena čaša vina može vam pomoći opustiti se i osjećati se opuštenije zbog situacije. Jedna čaša!

  1. Ostariti.

    Ozbiljno, stariji dobivate manje važne stvari na svijetu i osjećate se manje zabrinuti. I vi ste vjerojatno već bili na tom putu, i znate kako se “slagati” učinkovitije.

Prethodni Članak

Upao u laptop Regine George, evo što sam našao

Upao u laptop Regine George, evo što sam našao

Nekoliko stvari koje će nositi prijenosno računalo Regine George iz "Mean Girls"....

Sljedeći Članak

Evo što se dogodilo kad sam odustao od ljubavi (i počeo davati u mene)

Evo što se dogodilo kad sam odustao od ljubavi (i počeo davati u mene)

Umjesto da izlazim na sastanke za koje znam da će završiti nigdje i zadovoljiti se privremenim, uložio sam u konstantu....